Η καρδιά είναι από τα ζωτικά όργανα του κυκλοφορικού συστήματος.  Η καρδιά μας είναι ένας μυς. Ένας μυς τον οποίο δεν μπορούμε να ελέγξουμε όπως τους υπόλοιπους μύες του σώματος μας, αλλά μπορούμε να τον γυμνάσουμε και να τον δυναμώσουμε ώστε να έχουμε μια υγιή καρδιά.

Μπορούμε να γυμνάσουμε λοιπόν την καρδιά μας κυρίως με την αερόβια άσκηση, δηλαδή με το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το aerobic, την κυκλική γυμναστική κ.α. Η καρδιά μας επίσης  γυμνάζεται , δέχεται προσαρμογές και από ασκήσεις με αντιστάσεις δηλαδή τα όργανα ενδυνάμωσης και τα ελεύθερα βάρη.

Η σωστή επιβάρυνση του προγράμματος γύμνασης ( ένταση, διάρκεια, συχνότητα ) με την οποία θα πρέπει να γυμναστούμε καθώς και το είδος άσκησης το οποίο θα επιλέξουμε είναι πολύ σημαντικοί παράγοντες για την αποτελεσματική και ασφαλή εξάσκηση της καρδιάς μας. Συνεπώς οι ασκούμενοι  θα πρέπει να συμβουλεύονται τον εξειδικευμένο γυμναστή, απόφοιτο Τ.Ε.Φ.Α.Α, και όχι οποιονδήποτε  έχει μεν το πάθος με την άσκηση αλλά  νομίζει…. ότι μπορεί  να διδάξει σύμφωνα με τις προσωπικές του εμπειρίες ή οι ασκούμενοι να  αντιγράφουν, να εκτελούν στο σπίτι προγράμματα γυμναστικής από το YouTube χωρίς να ξέρουμε τι ακριβώς κάνουν.

Στις φωτογραφίες βλέπουμε ένα διάγραμμα καρδιακών παλμών σε μάθημα Aerobic στο fortius, μιας ασκούμενης 45 ετών που γυμνάζεται συστηματικά πολλά χρόνια, τρεις φορές την εβδομάδα. Το μάθημα χωρίζεται σε 3 μέρη, την προθέρμανση, το κυρίως μέρος και την αποθεραπεία. Οι παλμοί ανεβαίνουν σταδιακά, υπάρχουν κορυφώσεις αλλά και η αναγκαία σταθεροποίηση, ενώ στο τέλος οι παλμοί πέφτουν ομαλά στην φάση της αποκατάστασης. Στα γραφήματα φαίνεται ότι η προπόνηση αυτή είναι ασφαλής και θα έχει πολύ καλές προσαρμογές στην καρδιά της συγκεκριμένης ασκούμενης, διότι το κάθε άτομο είναι μοναδικό και όλα κρίνονται σε σχέση με τη βιολογική και  την προπονητική  ηλικία της ασκούμενου .

Έτσι λοιπόν για να έχουμε μια υγιή καρδιά θα πρέπει να γυμναζόμαστε σωστά, στην ιδανική ένταση, διάρκεια ,συχνότητα και πάντα υπό τις οδηγίες των ειδικών.

Γίδαρης Άκης,

Πτυχιούχος Τ.Ε.Φ.Α.Α.

Μεταπτυχιακό: Άσκηση και Υγεία